天美乌鸦糖心mv

這個回答下面充滿了各種不煮飯， 還特別喜歡擡杠的人， 什麽外國一個豬肘兩斤肉這種話都説出來了， 真是笑死。

***s://***.zhihu***/people/zhao-yu-chen-80 要説計算蛋白質， 那沒有人比健身佬更專業的了， 在下不才，有練過一段時間重訓， 吃過一段時間慘無人道的減脂餐， 練的不怎樣， 營養倒是算得很熟練。

一般來説重訓的日攝入蛋白質是吃到體重(kg)的1.2~1.5, 也就是一個70公斤成年人一天大概100g蛋白， （這個值遠超正常人的建議攝取量，一般人別…。