天美乌鸦糖心mv

1.（尽量）十一点前睡觉。

2.早上时间宽裕可以选择买一个蒸蛋器，每天早上吃两个+一个150驳左右的小苹果或者是梨子。

3.因为时间不够，平常是吃外卖，尽量选择新鲜度高的食物，例如白切鸡。

避开重油盐，油炸类食物。

(偶尔可以吃一顿。

) 4.每周保证三到4次有氧运动（很重要，不然心肺功能跟不上，肌肉增加反而变成了心脏的负担，我也是最近才开始有氧），游泳，慢跑（慢跑膝盖不舒服的，不是腿部肌肉不够就是跑步姿势有问题，自己…。