天美乌鸦糖心mv

谢 @蟹老板(谢奕炜) 邀，我试着根据我已知的信息回答下。

在给雷***制定健身***前，我们先列举一下相关背景信息。

1. 基本信息55 岁男性，中年男人，体型匀称。

常年高强度工作，各地出差，免不了熬夜。

老烟民，烟瘾巨大。

体检指标未知，但突然开始说要健身，可能是发生了点什么 2. 体能基础 跑步多年，慢跑 6-7 分配之间（消息来自小米科技园园区跑步活动），上肢力量基础约等于没有，但由于常年跑步，下肢基础会好些。

3. 训练条件…。