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腰痛问题我们几乎都会面临，因为人类从四肢走路进化到直立走路，给腰带来压力，又加上久坐等原因，腰部酸痛是很难避开。

但进行有效的锻炼可以让腰部不再疼痛。

腰部问题需要让脊柱以及脊柱周围的肌肉得到改善，当然也包括整个核心。

下面来分享《30次腰背恢复训练指南1.0》中恢复训练的思路。

我们可以将脊柱想象成一个盆栽，花盆里植物倾斜代表脊柱的排列错误，造成疼痛。

要想恢复腰部健康，需要将花盆里的土松一下，将植物摆…。