文章来源： 更新时间：2025-02-23 23:21:33
1、一年以内，不要进健身房。
2、别开始就练二头弯举，放弃这个动作。
尤其新手，这个动作真的不是主项啊。
3、先打败附近公园健身大爷，你至少引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿要超过这些老年人，再说其他。
4、不要用固定器械。
固定器械就是蝴蝶夹胸机、史密斯深蹲机、哈克深蹲机、上斜卧推机这些轨迹固定的器械。
5、练上肢力量，优先引体、俯卧撑、双杠臂屈伸。
你的标准引体低于满血一组15、俯卧撑30、臂屈伸20之前，可以不考…。
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