天美乌鸦糖心mv

针对想多练出点肌肉的普通人，最多吃点蛋***的普通人而言： 错误1:小重量多次数—-大多是无用功，想练大肌肉死磕大重量才对，8次左右足够了。

错误2: 组间休息最多90秒—- 上大重量组间休息至少3分钟，4分5分未尝不可。

上大重量没有充足休息时间会导致力量不够，无法按标准完成下一组的容量，得不偿失。

错误3: 一周7练，天天翻着花样练—-基本大多是无用功，搞不好越练肌肉越少。

错误4: 正常饮食就好不需要搞特殊——想练出肌…。