天美乌鸦糖心mv

卧推和推肩，也没有一个确定的比例关系。

但联想我自己当时的情况，我最好杠铃卧推140公斤1次，100公斤12次，120公斤没人在旁边推3个，哑铃推肩85磅（39公斤）矮靠背直角凳，推8次，好像是这样。

而且我自己从地面拉起，不用别人帮我拿起来，放在我手上。

但注意矮靠背直角凳，很关键，因为稳定性非常好，我胸椎灵活性也好，可以借助胸的力量。

所以你要检查下自己的胸椎灵活度，是否达标（旋转50度）（扛杠扭转实验）。

如果没有灵…。