天美乌鸦糖心mv

你听我的，你要是增肌训练前吃点馒头，训练后吃牛肉炖土豆。

训练呢，练胸你就在哑铃卧推，杠铃卧推，双杠臂屈伸这叁个动作中选两个作为今天的主训动作，然后在选两个次要动作，比如绳索夹胸，哑铃片夹胸之类的低负荷动作。

练背，你就从正反手杠铃划船，引体向上，地雷架抱拉，实力推中选两个主训动作，在选绳索划船，高位下拉之类的次训动作。

练腿你就选深蹲，高脚杯深蹲，硬拉等选一个主训动作，在倒蹬，箭步蹲等选叁个动作…。