天美乌鸦糖心mv

健身这东西还是得循序渐进的来，不可急于求成。

除了训练，饮食和休息也很重要。

训练也可以循序渐进的加，增加组数让肌肉得到更大的刺激。

因为肌肉生长是在你训练破坏肌纤维后摄入蛋白质使其修复达到超量增长。

所以当你肌肉增长后想要破坏肌纤维就要做大于最开始所做的训练量。

在你破坏肌纤维后就要适当补充蛋白质修复肌肉了，适当的休息很重要，叁练一休，四练一休或两休。

肌肉是在休息中恢复增长的。

这个练几天休息主要是要…。