天美乌鸦糖心mv

1.坚持练，坚持改善动作，不要急于上大重量，慢慢来。

2.练后及时补充快碳+优质蛋白，蔬菜每天吃的不够可以补充维生素，喜欢吃水果可以安排在中午吃，根据糖分来安排，少吃高糖水果。

3.睡够8小时，不要熬夜。

4.究极喝水。

5.肌酸每天3-5驳，坚持服用，不练也喝。

蛋***不是科技，如果你吃不了那么多肉或是高蛋白食物，可以买着，搭配着每天的饮食。

6.瘦人健身增肌:高碳水（比你之前吃的多就行）+高蛋白（每天按你体重办驳的1.5倍…。